かなでちゃんとダイエットについて
さて、twitter見ている方はご存じだと思いますが、1か月前ぐらいからダイエットをしているボクです(*'ω'*)
今回はダイエットを始めた理由とダイエットの内容について書いていきたいと思います！
ダイエットを始めた理由
まずはシンプルにちょっと太ったかなあと思ったからです( ﾟДﾟ)
よく着ている下着が体にフィットするタイプのキャミソールなので、太ると自分でよくわかるんですよね
内勤さんにも「あれ？奏ちゃんちょっとおなか出てない？？」っていじられるし((+_+))
自論ですがちょっとぽっちゃりしている方が男性の皆さんお好きだと思ってます
また、ベースの身体が男性なのであんまりやせすぎたり、筋トレしすぎると男性の身体的特徴がでやすいのでは？と考えていました。
ご存じの通り、男性より女性の方が基本的に体脂肪率って高いです
それもあってちゃんと食べるようにしていた(後述しますが、ボクは筋肉が付きやすいのです)のですが、ちょっと筋肉質な女性もいるし、それはそれで多分魅力的なのだからいいのではないか？となんか吹っ切れました
Twitterでなんかジムでトレーニングするちょっと筋肉質なエッチな男の娘の絵が流れてきてですね…これはこれでありだろって思ったのです(*'ω'*)
それから服装のスタイルをイベントに合わせて変えたことも大きな理由の一つです
夏ってことで今まで肌を出すことをすんごい嫌がっていたこのボクがショーパンを履き始め、さらにはヘソまで出しちゃおうってなったのでもうこれはダイエットするしかないだろうと思ったのです！
残念ながらそのイベントには不参加になってしまいましたが、一度始めるとやめよう！ってなんかないとならないので絶賛継続中なのです( *´艸｀)
そして、やめようってなる理由が今までは腹筋が出てくることをダメなことだとしていたからその時点でダイエットストップかけてたのですが…今はむしろ積極的に割りにいってるところあるので、辞める理由もなくなってしまいました('ω')もともとランニングとかトレーニングは好きですしね(*'ω'*)
トレーニングもやり方さえ気を付けていればそうそうゴツくなることもないですし
しいて辞める理由を挙げるとしたら、幸せ値が底までいったら、そして見てくれる人がいなくなったらですかね
今も昔も食事制限をしているときに感じることですが、これは美しさを得るための代償だと考えています
食事っていうのは娯楽の一種
衣食住っていうくらい人間にとってなくてはならないものです
そこに制限をかけて、食事を機械的にしてしまうのってやってみると結構きついんですよね
日常における楽しみの一つをなくしてしまっているわけですから
毎日自炊出来たらこの点はまた変わってくるのですが、残念なことに家にいることより店に泊まっていることが多いので必然的にコンビニ飯になるんですよね
自宅に帰るのもすごく遅いので、スーパーとかも空いてないですし…
自宅に帰ってからやることもものすごく多いので、自炊してる余裕もないのです( ;∀;)
まあこれも努力が成果として表れている間は、慣れちゃえば飢えてしんどいってこともないですし、一定値を下回ることもないのかなあと思います
それから見てくれる人がいなくなってしまったらっていうのも大事なポイントだと思います。
基本的にボクは自分自身のために、なりたい自分になるために美容やダイエットを頑張っているところが大きいのでそこがぶれなければ大丈夫っちゃ大丈夫なんですが…
そうは言っても応援してくれる人がいる、見てくれる人がいる、ボクがより美しくなることで喜んでくれる人がいるっていうのは結構モチベーションに影響します。
インスタやtwitterの反応やお客さんが来てくれて喜んでくれること、ほめてくれること。そういうのがないとやっぱりさびしいですよね～
苦しければ苦しいほど、誰のためにっていうのは考えちゃうことです('◇')ゞ
苦しいことを自分だけのために頑張り続けられる人間はほとんどいないんじゃないかなあって思うのです。
ダイエットについて
※正しいか正しくないかはおいておいて、ボクはこんな感じでやっています
・食事制限
米やパン、麺類などは摂取しません
一日の食事は基本こんな感じです
・アーモンド25グラム
・高カカオチョコレート37グラム
・サラダ2袋
・サラダチキン1個
飲み物は特に制限かけてないですが、コーヒーか紅茶飲んでることが多いです(コーヒーは満腹中枢を刺激し、空腹感を誤魔化してくれます)
おなか空きすぎたときは野菜スープとか果物とかがこれに追加されます
家に帰った時はもうちょっと食べます
吉野家とかにあるライザップ丼みたいなのを自分で作って食べてます
材料はこんな感じ
・サラダ
・納豆
・もずく
・きむち
・たまご
・コンビニに売ってる冷凍の牛皿とか
・ドレッシング
サラダがオートミールになる時もあります
おうちで食べてるこのライザップ牛丼みたいなやつは見た目はいまいちですが、味は結構おいしいので帰宅できるときはおうちで食べる食事を楽しみにしてます♡
普段はこんな感じです
誰かと一緒に食事に行く時だけこの制限を解除します('ω')
この前友人と久々に行った焼肉は本当においしかった！白米たまらんってなりました
食べ終わった後苦しい…ってなってたけど
・ランニング
今までダイエットをするぞ！ってなってもランニングを取り入れることって少なかったんですが、今回は取り入れました！
運動に全く縁がなさそうなボクですが実はランニングするの好きなんですよね♡
実は中学、高校、大学とずっとテニスやっていました('◇')ゞ
走ってるときって無我になれるじゃないですか？あれが好きなんですよね(*'ω'*)
出来る限りいろいろな悩みから解放されてればいいけど、生きてる限りそういういろいろは付きまとってくるもんです
でも、走ってるときだけはそういういろいろを忘れていられる気がします
また、なんだか前に進んでいる、そんな気がするのです
食事制限もそうですが、ずっと待機室にいるとやっぱりストレスたまるんですよね
そんなボクにランニングはうってつけで、ストレス発散の効果があるのです
また、汗をかくことで肌のターンオーバーが活性化し、美肌の効果があるらしいのです
最近ニキビができがちだったのでこれはやるっきゃないな…ってなりました
さらに、この前肩こりがひどくていつもお世話になっている整体に行ったのですが、四十肩ならぬ二十肩になりかけてる、このままだと肩があがらんくなるで！って警告されましたwwwいや、それは困ると思い、ランニングは肩こりにも効果があるって書いてあったのでありだなあと思いました
効率だけ言えば、大きい部位の筋トレをして新陳代謝をあげて…って感じだと思いますが、上記のいろいろな効果と自分の好み、あととりあえずついちゃった余計な脂肪を落としたいなあと考えたのでランニングを優先的にやりました。ランニングでつく筋肉なんてたかが知れてますしね
じゃあ実際どんな感じで走っているの？って話ですが、今日はここまでいこ～って感じで走ってます
とにかく早くても遅くてもどっちでもいいから、その場所まで行って帰ってくるということにしています
怪我したら元も子もないのでその時の体調に合わせて、ランニングだったりジョギングだったり早歩きだったりします。(久しぶりに走った時に、昔と同じ感じで走っちゃって膝をちょっと痛めましたwww)
ちなみに一番ダイエットにきくのは早歩きらしいですがやってみるとしんどさの極みでした。意識的に早くしないと早歩きってできないですし、長いことやってると足にきます
。
結果的に往復で10キロぐらい、時間にして1.5時間から2時間ほどだと思います。脂肪分解酵素リパーゼが分泌され始める20分を楽々クリアです
ほんとは毎日でもしたいくらいなんですが、お店に2泊3日で泊まるのが基本的なボクの出勤ペースで、おうちに帰らないとランニングする用の服がないので3日に1回のペースで走っています('ω')
・筋トレとストレッチ
これは今までのダイエットで全然やってなかったものです。
筋トレは腹直筋と腹斜筋、特に腹斜筋を鍛えてます
腹直筋は正直脂肪の下に眠っているので、脂肪を落としさえすれば出てきます
けれど腹斜筋は多分あんまりいないし、きれいなくびれを作りたいのでここを鍛えることは欠かせません
やってる筋トレは
・サイドクランチ10×3
・ツイストクランチ10×3
・ツイストレッグレイズ10×3
・バイシクルクランチ20×3
・ブランク1分×3
まあこんな感じです。
わかんない人は調べてみてください！！
サイト一応のっけときますね
https://smartlog.jp/70182#S44665128
そんなにたくさんやってもあれなんで
そして、やる頻度はお店に泊まっているときにやります
ランニングの代わりみたいなもんです
ストレッチは特別なのはそんなにないんですが、肩幅を小さくしたい願望があるので肩回りのストレッチ？はだいぶ変わってます
こちらのサイトを参考にやってるので、気になる方は一緒に頑張りましょう
効果のほどはまだそんなに継続してやっていないので、効果が出た！って思ったら報告するかもです(言うてそんなわかるほど変わるんかなあって思いますけどね)
https://www.beauty-matome.net/body/katahabasemakusuru161223.html/
現在の様子
結論から言うと瘦せました！！
見た目だけなら久々に会った子に「整形した？」って言われるくらいにwww
体重は大体4キロぐらい減ったかなあって感じです
あとおなか周りはだいぶ細くなった気がしますし、腹筋に縦線がうっすら出てきました( *´艸｀)
これからも健康的に美しく痩せていきたいと思います♡
最後に割と最近のボクの身体を載せておきますね( *´艸｀)
お読みいただきありがとうございました！
かなで
